Mindful Self-Compassion (MSC)

MSC 8 Wochen Kurs

Dieser 8-wöchige Gruppenkurs hat Achtsames Selbst-Mitgefühl (Mindful Self-Compassion ) zum Inhalt. Denn was wir guten Freunden wie selbstverständlich zukommen lassen, ist selten die Art, wie wir mit uns selbst umgehen, wenn es uns nicht gut geht.

Im MSC-Kurs erlebst Du, wie Du das verändern kannst und wie Dich das verändert.

Selbst-Mitgefühl ist erlernbar

MSC Übungen wirken wie Wellness für die Seele. Denn der MSC-Kurs füttert unsere Ressourcen, die uns unterstützen, mit emotionalen Herausforderungen besser umzugehen. Wir entwickeln ganz konkrete Werkzeuge, um uns selbst ein/e unterstützende/r Freund/in zu werden.
Und die guten Nachrichten sind: jeder kann Selbstmitgefühl lernen!

Aufmunterung & Mut
Selbstmitgefühl ist Balsam für die Seele, wenn uns etwas nicht gelingt oder wir uns sogar verurteilen, wenn wir es schwer haben, uns unzulänglich fühlen oder wenn ein innerer Schmerz einfach zuviel für uns ist. Gerade in solchen Momenten können wir uns mit Selbstmitgefühl selbst die wohlwollende Unterstützung geben, die beruhigt, aufmuntert und Mut macht.

Der Kurs ist ein sicherer und unterstützender Rahmen, in dem sich so ein Prozess entwickeln kann.

Nutzen des MSC 8 Wochenkurses

Ein freundlicherer Umgang mit Dir selbst - statt überkritisch und hart
Ein gelassenerer Umgang mit schwierigen Gefühlen im Alltag - statt Schmerz auszublenden
Ein neuer Umgang in herausfordernden Beziehungen
Dich freundlich zu motivieren - statt dem harschen inneren Kritiker Raum zu geben
Um Dich selbst kümmern - statt zu viel um das Wohl anderer Menschen

Übrigens: Ich würde Selbst-Mitgefühl in keiner Weise mit Selbstmitleid vergleichen. Im allgemeinen Verständnis ist Selbstmitleid eher destruktiv, während Selbst-Mitgefühl eine stärkende Kraft von Innen ist.

Inhalte MSC 8-Wochenkurs

8 Treffen á 3 Stunden
zusätzlich ein angeleiteter Retreat, bei dem die Teilnehmenden im Schweigen bleiben (1/2 Tag)
Erfahrungsbasierte angeleitete Selbstmitgefühl-Praxis (Meditation) und Selbstmitgefühl-Übungen
Erfahrungsaustausch unter den Teilnehmenden
Begleitung durch die Kursleitung
Handouts: ausführliche schriftliche Kursmaterialien und mp3‘s für die Praxis zu Hause.
Einladung, ca. 30 Minuten täglich zu Hause zu üben

MSC 8 Wochen Kurs

Mindful Self-Compassion (MSC) ist eine empirisch gestützte, wissenschaftlich untersuchte Methode

Dieser Gruppenkurs stärkt gezielt unsere Fähigkeiten zu Selbstmitgefühl. Er wurde von Dr. Christopher Germer, führend in der Integration von Achtsamkeit und Psychotherapie, und Dr. Kristin Neff, einer Wissenschaftlerin, die Pionierarbeit im Bereich Selbstmitgefühl geleistet hat, entwickelt.

Mehr zu diesen beiden Wissenschaftlern:

Dr. Christopher Germer Dr. Kristin Neff

MSC vs. MBSR?

MBSR und MSC ergänzen sich sehr gut.

Ein MSC-Kurs kann eigenständig und ohne Erfahrung mit Achtsamkeit gemacht werden oder aber als Aufbaukurs nach einem Achtsamkeitskurs, wie z.B. dem MBSR-8-Wochenkurs (Mindfulness-Based Stress Reduction).

MSC ist kein Achtsamkeitstraining, sondern ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualitäten von Unterstützung und Freundlichkeit für uns selbst mehr im Vordergrund stehen als das Erlernen von Achtsamkeit selbst, die bewusste Wahrnehmung von dem was gerade ist.

Selbstmitgefühl fragt: „Was brauche ich jetzt?“, Achtsamkeit fragt „Was ist jetzt?

Unser erster Kontakt

Kostenloses Infogespräch zum MSC 8-Wochen-Kurs

In einem 30-minütigen Informationsgespräch (Telefon oder Zoom) erhältst Du eine gute Einschätzung, was genau ein MSC Kurs ist, was die Teilnahme für Dich bedeutet und was Dich im Kurs erwartet:

Wissenswerte Infos zu MSC - Mindful Self-Compassion / Selbstmitgefühl 8-Wochen-Kurs.
Nutzen des MSC Selbstmitgefühl-Trainings.
Klärung, ob der MSC Kurs in deiner Lebenssituation für Dich passend ist.
Eine gemeinsame achtsame Selbstmitgefühl-Übung.

Das Informationsgespräch ist für Dich kostenlos.

Telefon 0174 396 45 17

Am Ende des Informationsgesprächs hast Du die Möglichkeit, Dich direkt zum MSC-Kurs anzumelden. (Ohne Infogespräch ist eine Anmeldung nicht möglich)

Das kostet ein MSC-8-Wochen-Kurs

Ein MSC-8-Wochen-Kurs enthält:

Training mit 30 Kursstunden,
ausführliches Kurshandbuch,
viele Übungs-mp3's (Audio) zum download für die Praxis zu Hause.

390 Euro inkl. MwSt. für Privatzahlende,
390 Euro zzgl. MwSt. für Selbstständige oder Firmen.

Mir ist es wichtig, dass Du Dich auch am Kursort wohl fühlst. Ich mache meine Präsenzkurse deshalb in gemütlicher Atmosphäre an einem ruhig gelegenen Kursort in kleinen Gruppen mit genügend Abstand. Oder eben via Zoom, wo ich eine Kursatmosphäre schaffe, wo Du Dich in der Gruppe eingebunden fühlst.

Optional zubuchbar: 2 persönliche Einzelcoachings während des Kurses

Aktuelle Termine

Datum	Kurs	Ort
ab 22.01.2022	MSC 8-Wochen-Kurs (9 Termine) jew. 10.30 - 13.30h: 22.01.22 (Samstag) 29.01.22 (Samstag) 12.02.22 (Samstag) 19.02.22 (Samstag) 26.02.22 (Samstag) 12.03.22 (Samstag) 19.03.22 (Samstag) 26.03.22 (Samstag) 09.04.22 (Samstag)	online	Email anmelden
ab 19.04.2022	MSC 8-Wochen-Kurs (9 Termine)	online	Email anmelden
	weitere Termine auf Anfrage

Informiere Dich über weitere Details und Termine:

Kosten, Buchung? Ich freue mich über Deinen Anruf oder Deine Mail, gerne beantworte ich Deine Fragen zum MSC-Kurs.

Du erreichst mich persönlich mobil oder per Email:

Tel. 0174 396 45 17 Email mail(at)balancement.info

Deine Selbstmitgefühl Trainerin:

Alexandra Messerschmidt, MSC Lehrerin (mindful self compassion) i.A., erfahrene MBSR Achtsamkeitstrainerin (Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat Zinn).

Das kannst Du erwarten:

Erlernen von achtsamkeitsbasiertem Selbstmitgefühl
Ein selbstmitfühlenderer Umgang mit Dir selbst und (noch) mehr Lebensfreude
Bereichernde Impulse für die Entwicklung von mehr Annahme für die eigene Person und Lebenssituation
Ein neuer motivierender Umgang mit dem überkritischen zweifelndem Teil in uns
Neue Perspektiven im Umgang mit Herausforderungen, fernab eingefahrener Gleise
Umsetzung der Theorie von selbstmitfühlender Achtsamkeit im Alltag
Einklang von Herz, Kopf und Körper
Das Resultat: eine neue, nachhaltige innere Balance

mehr erfahren